Je kunt je afvragen: Waarom juist rond mijn menstruatie? En waarom gebeurt dit steeds opnieuw?

Vanuit de Chinese geneeskunde kijken we bij dit soort klachten niet alleen naar de hoofdpijn zelf, maar naar het patroon erachter.

Waarom juist rondom je menstruatie?

Je menstruatiecyclus brengt iedere maand veranderingen met zich mee. Hormonen fluctueren, je lichaam bereidt zich voor op de menstruatie en tijdens de menstruatie verlies je Bloed.

Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) spelen vooral de Lever, het Bloed en de vrije stroom van Qi een belangrijke rol bij de menstruatiecyclus.

Wanneer deze processen niet optimaal verlopen, kunnen er verschillende klachten ontstaan. Hoofdpijn kan daar één van zijn.

1. Lever-Qi-stagnatie

In de TCG staat de Lever onder andere voor het vrij laten stromen van Qi door het lichaam.

Stress, spanning, onvoldoende ontspanning en het voortdurend ‘aan’ staan kunnen ervoor zorgen dat Qi minder vrij stroomt.

Dit kan zich uiten in bijvoorbeeld:

• hoofdpijn rondom de menstruatie
• prikkelbaarheid
• stemmingswisselingen
• gespannen borsten
• een opgeblazen gevoel
• een gevoel van spanning in het lichaam

Vaak zie je hierbij dat de klachten vooral in de dagen vóór de menstruatie toenemen.

2. Een tekort aan Bloed

In TCM heeft Bloed een voedende functie. Tijdens je menstruatie verlies je Bloed. Wanneer er al sprake is van een tekort, kan je lichaam hier extra gevoelig op reageren.

Je kunt dan bijvoorbeeld last hebben van:

• vermoeidheid
• duizeligheid
• een licht gevoel in je hoofd
• hoofdpijn
• een bleke teint
• een lichte of kortdurende menstruatie

Bij sommige vrouwen ontstaat de hoofdpijn juist tijdens of na de menstruatie, wanneer het Bloedniveau verder is gedaald.

3. Lever-Yang die naar boven stijgt

Een ander TCG-patroon dat bij hoofdpijn kan voorkomen is opstijgende Lever-Yang.

Dit kan bijvoorbeeld ontstaan wanneer er onvoldoende Yin en Bloed is om Yang goed te verankeren.

De hoofdpijn kan dan heftiger zijn en zich bijvoorbeeld boven op het hoofd of aan de zijkanten van het hoofd bevinden. Soms gaat dit gepaard met duizeligheid, prikkelbaarheid of een opgejaagd gevoel.

Eén klacht, verschillende patronen

En juist dát vind ik zo interessant aan TCG.

Twee vrouwen kunnen allebei zeggen:

“Ik heb hoofdpijn rondom mijn menstruatie.”

Maar dat betekent niet automatisch dat ze hetzelfde nodig hebben.

Bij de ene vrouw kan stress en stagnatie een belangrijke rol spelen, terwijl bij een andere vrouw juist een tekort aan Bloed of Yin op de voorgrond staat.

Daarom kijk ik tijdens een behandeling niet alleen naar de plek waar je pijn hebt.

Ik wil begrijpen:

• Wanneer ontstaat je hoofdpijn?
• Hoe voelt de pijn?
• Waar zit deze precies?
• Hoe is je menstruatie?
• Hoe slaap je?
• Hoe is je energie?
• Hoe ga je om met stress?
• En welke andere klachten spelen er?

Door al deze signalen samen te bekijken, ontstaat er een persoonlijk beeld van jouw patroon.

Je lichaam geeft signalen

Dat betekent niet dat je hormonale hoofdpijn maar moet accepteren.

Integendeel.

Je klachten kunnen juist informatie geven over wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.

Misschien is er meer behoefte aan rust en ontspanning. Misschien vraagt je lichaam om betere voeding en ondersteuning van je Bloed. Misschien speelt langdurige spanning een belangrijke rol.

Vanuit de TCG proberen we niet alleen de klacht te onderdrukken, maar kijken we naar het geheel.

Want jouw lichaam bestaat niet uit losse onderdelen. Je menstruatie, energie, slaap, stress, spijsvertering en hoofdpijn kunnen allemaal met elkaar samenhangen.

Herken jij hormonale hoofdpijn?

Dan kan het interessant zijn om eens niet alleen te kijken naar hoe je de hoofdpijn kunt verminderen, maar ook naar wat jouw persoonlijke patroon je probeert te vertellen.

Wil je ontdekken welk TCG-patroon bij jouw klachten past? Stuur me gerust een bericht. Dan kijken we samen of acupunctuur iets voor jou kan betekenen.

Het bericht Hormonale hoofdpijn: wat probeert je lichaam je te vertellen? verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.

Wat doet de zomer voor vrouwengezondheid? De zomer is een bijzonder seizoen. De dagen zijn langer, de zon voelt warmer op je huid en overal om ons heen lijkt het leven net wat lichter en uitbundiger. We trekken eropuit, spreken vaker af met vrienden, gaan op vakantie en genieten van lange avonden buiten.

Maar misschien merk je ook dat je lichaam in de zomer om iets anders vraagt. Meer rust. Meer verkoeling. Of juist meer ruimte om te bewegen en te genieten.

Binnen de Chinese geneeskunde heeft ieder seizoen zijn eigen energie en ritme. De zomer staat voor groei, warmte, beweging en verbinding. Het is een seizoen waarin de energie naar buiten gericht is. Een mooie uitnodiging om mee te bewegen met de natuur, maar óók om goed te blijven luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft.

De zomer volgens de Chinese geneeskunde

In de Chinese geneeskunde wordt de zomer verbonden met het element Vuur. Vuur staat voor warmte, enthousiasme, levenslust en verbinding. Het is de energie van het naar buiten treden: zichtbaar zijn, contact maken, plezier beleven en volop deelnemen aan het leven.

Bij het Vuur horen het Hart en de Dunne Darm. Het Hart wordt binnen de Chinese geneeskunde gezien als het centrum van onze Shen, vaak vertaald als onze geest, bewustzijn of innerlijke aanwezigheid.

Je zou kunnen zeggen dat de zomer ons uitnodigt om meer vanuit het hart te leven.

Wat geeft jou energie?
Waar word je blij van?
Met wie wil je tijd doorbrengen?
En waar voel je dat je van gaat stralen?

Dat zijn misschien geen vragen die je dagelijks bewust stelt, maar de zomer kan een mooi moment zijn om er eens bij stil te staan.

Vrouw zijn is leven in cycli

Als vrouw leven we sowieso al in verschillende ritmes en cycli. Onze menstruatiecyclus, hormonen, levensfasen en veranderende energie hebben allemaal invloed op hoe we ons voelen. Daarom is het niet altijd vanzelfsprekend om mee te gaan in het uitbundige zomerritme.

Misschien heb je in de zomer juist meer last van vermoeidheid, hormonale schommelingen, slecht slapen of een opgejaagd gevoel. Of merk je dat je menstruatie verandert wanneer je meer reist, later naar bed gaat of anders eet dan normaal.

De zomer vraagt niet van je dat je altijd energiek en stralend bent. Het kan juist een uitnodiging zijn om te onderzoeken: hoe ziet mijn eigen zomer eruit? Misschien betekent dat voor jou veel buiten zijn en bewegen. Misschien betekent het juist een rustige vakantie, een middagdutje of wat vaker nee zeggen tegen sociale afspraken.

Ook dat is vrouwengezondheid: leren luisteren naar de signalen van je lichaam en je eigen ritme serieus nemen.

Warmte: heerlijk, maar soms ook te veel

Volgens de Chinese geneeskunde kan warmte een sterke invloed hebben op ons lichaam. Zeker als er al sprake is van een bepaalde gevoeligheid of disbalans, kan de zomer klachten versterken.

Denk bijvoorbeeld aan:

• onrust of een gejaagd gevoel
• slechter slapen
• nachtelijk zweten
• opvliegers
• hoofdpijn
• een opgeblazen gevoel
• vermoeidheid
• prikkelbaarheid
• een veranderde menstruatiecyclus

Vooral vrouwen die in de perimenopauze of menopauze zitten, kunnen de zomer en warmte extra intens ervaren. Waar de één heerlijk geniet van de zon, kan de ander zich juist ongemakkelijk voelen door warmte, opvliegers of verstoorde nachtrust.

Binnen de Chinese geneeskunde kijken we niet alleen naar het symptoom, maar naar het geheel. Waar komt de warmte vandaan? Hoe is je energieniveau? Hoe slaap je? Hoe verloopt je cyclus? Hoe gaat het met je spijsvertering en je stressniveau?

Juist die persoonlijke benadering maakt dat er niet één advies is dat voor iedere vrouw hetzelfde werkt.

Zorg goed voor je energie

De zomer is een actief seizoen, maar dat betekent niet dat je jezelf hoeft uit te putten.

Een paar eenvoudige manieren om goed voor jezelf te zorgen:

1) Zoek verkoeling wanneer je lichaam daarom vraagt.

Niet alleen letterlijk, maar ook figuurlijk. Een rustige ochtend, een wandeling in de schaduw of even niets hoeven kan wonderen doen.

2) Drink voldoende.

Zeker op warme dagen is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Kijk wat voor jou prettig voelt en luister naar je dorstgevoel.

3) Eet licht en voedzaam.

Zomerse groenten en fruit zijn heerlijk. Tegelijkertijd kan het voor sommige vrouwen prettig zijn om niet uitsluitend koud en rauw te eten. Een warme maaltijd kan juist rust en ondersteuning bieden aan je spijsvertering.

4) Bewaak je slaap.

Lange zomeravonden zijn gezellig, maar je lichaam heeft nog steeds voldoende hersteltijd nodig. Een regelmatig slaapritme kan helpen om je energie en hormoonhuishouding te ondersteunen.

5) Maak ruimte voor plezier.

Binnen de Chinese geneeskunde hoort vreugde bij het element Vuur. Plezier is niet iets wat je eerst moet verdienen nadat alles op je to-dolijst is afgevinkt. Het is óók voeding voor je welzijn.

Acupunctuur: afgestemd op jou en jouw lichaam

Acupunctuur kan een mooie ondersteuning zijn in verschillende fases van het vrouwenleven. Niet omdat ieder lichaam hetzelfde is, maar juist omdat iedere vrouw haar eigen verhaal, klachtenpatroon en behoeften heeft.

Of je nu last hebt van hormonale schommelingen, menstruatieklachten, stress, vermoeidheid, slaapproblemen of klachten rondom de overgang: binnen de Chinese geneeskunde wordt gekeken naar het totaalbeeld.

De zomer kan daarom een mooi moment zijn om even stil te staan bij jezelf. Niet om jezelf te verbeteren, maar om te voelen wat jij nodig hebt om je goed te voelen in je lichaam.

Misschien kun je deze zomer eens een moment voor jezelf nemen en jezelf de volgende vragen stellen:

• Waar krijg ik energie van?
• Waarvan kom ik juist tot rust?
• Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen?
• En wat heb ik op dit moment nodig?
  

   

De natuur hoeft in de zomer niet harder haar best te doen om te groeien. Ze doet wat bij het seizoen past. Misschien mogen wij als vrouwen daar ook iets van leren.

Soms is het tijd om naar buiten te treden, te genieten en volop te leven. En soms is het tijd om te vertragen, te luisteren en voor jezelf te zorgen.

Doe wat goed voelt voor jou!

Deze blog is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies of behandeling.

Het bericht De zomer en vrouwengezondheid verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.

In mijn praktijk zie ik het steeds vaker: vrouwen die het gevoel hebben dat ze “tegen zichzelf in leven”. Altijd maar doorgaan, presteren, beschikbaar zijn , terwijl hun lichaam eigenlijk iets anders vraagt. Wat ik dan vaak uitleg, is dat je energie als vrouw niet lineair is, maar cyclisch. En precies daar ligt de kracht van de Chinese geneeskunde.

Waar we in onze maatschappij gewend zijn om elke dag hetzelfde van onszelf te verwachten, kijkt de Chinese geneeskunde juist naar de natuurlijke beweging van yin en yang, van opbouw en loslaten. Je menstruatiecyclus is daarin geen lastige onderbreking, maar een waardevolle gids.

In deze blog neem ik je mee in hoe je volgens de Chinese geneeskunde met je cyclus kunt leven , zodat je meer rust, balans en zelfs productiviteit ervaart.

De menstruatiefase : loslaten en herstellen

(winter | yin | naar binnen keren)

Je menstruatie is volgens de Chinese geneeskunde een moment van loslaten. Je lichaam ruimt op wat niet meer nodig is. Dit is een fase waarin je energie (qi) en bloed wat lager zijn, en je lichaam behoefte heeft aan rust.

Toch zie ik vaak dat vrouwen juist in deze fase doorgaan alsof er niets aan de hand is. Maar als je hier wél naar luistert, kun je veel klachten voorkomen.

Wat helpt in deze fase:

• Neem bewust rust (ook mentaal)
• Kies voor warme voeding (soepen, stoofgerechten)
• Houd je onderrug en buik warm
• Plan zo min mogelijk sociale of drukke verplichtingen

  Zie deze fase als jouw interne reset. Hoe meer je hier vertraagt, hoe sterker je de rest van je
  cyclus ingaat.

De folliculaire fase : opbouwen en creëren

(lente | opkomend yang | groei)

Na je menstruatie begint je energie weer op te bouwen. Volgens de Chinese geneeskunde wordt je bloed en yin weer aangevuld. Je voelt je vaak helderder, lichter en krijgt meer zin om dingen op te pakken.

Dit is een hele fijne fase om nieuwe ideeën te laten ontstaan.

Wat helpt in deze fase:

• Start nieuwe projecten
• Probeer nieuwe dingen (creatief of praktisch)
• Eet voedzame, opbouwende voeding
• Beweeg rustig (bijvoorbeeld wandelen of yoga)

  Dit is de fase waarin je weer “ naar buiten” beweegt , zowel fysiek als mentaal.

De ovulatiefase : piek in energie en verbinding

(zomer | yang | expansie)

Rond je eisprong zit je in je meest yang fase. Je energie is op zijn hoogtepunt, je bent vaak socialer en communicatie gaat makkelijker.

Vanuit de Chinese geneeskunde gezien is dit het moment waarop yin overgaat in yang , een krachtige, maar ook kwetsbare overgang.

Wat helpt in deze fase:

• Plan afspraken, presentaties of sociale activiteiten
• Werk samen met anderen
• Geniet van je energie, maar bewaak je grenzen
• Zorg dat je voldoende blijft eten en hydrateren

Veel vrouwen voelen zich hier op hun best en dat is geen toeval.

De luteale fase : vertragen en afronden

(herfst | afnemend yang → yin | naar binnen keren)

Na de eisprong begint je energie langzaam weer te dalen. Volgens de Chinese geneeskunde kan hier sneller stagnatie ontstaan, vooral als je blijft doorgaan op hetzelfde tempo als in je ovulatie fase.

Dit is ook de fase waarin PMS – klachten kunnen ontstaan , vaak een teken dat je lichaam uit balans is (bijvoorbeeld lever qi stagnatie).

Wat helpt in deze fase:

• Rond projecten af in plaats van nieuwe te starten
• Neem meer rustmomenten
• Vermijd overprikkeling
• Ondersteun je lichaam met regelmaat en structuur

  Dit is een fase van reflectie. Je lichaam vraagt je om weer wat meer naar binnen te keren.

Leven mét je cyclus in plaats van ertegenin

Wat ik vrouwen vaak meegeef, is dit: je hoeft jezelf niet elke dag hetzelfde te voelen of te presteren. Sterker nog , dat is helemaal niet de bedoeling.

Wanneer je je leven afstemt op je cyclus:

• krijg je meer energie
• ervaar je minder klachten
• en ontstaat er meer zachtheid naar jezelf

De Chinese geneeskunde leert ons dat gezondheid niet gaat over altijd “aan” staan, maar over meebewegen met verandering.

Tot slot

Als acupuncturist zie ik keer op keer wat er verandert wanneer vrouwen hun cyclus niet langer zien als iets lastigs, maar als een kompas.
Het vraagt misschien wat oefening en soms ook het doorbreken van oude patronen , maar het is zó waardevol.

Je lichaam werkt niet tegen je. Het probeert je elke maand opnieuw iets te vertellen. De vraag is: luister je?

Mocht je benieuwd zijn hoe jouw cyclus er volgens de Chinese geneeskunde uitziet, of ervaar je klachten zoals PMS, pijn of vermoeidheid , dan kijk ik graag met je mee.

Het bericht Leven mét je menstruatiecyclus verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.

Als je baby in stuitligging ligt, kan dat best spannend zijn. In de praktijk hoor ik vaak dat vrouwen schrikken van termen als uitwendige versie of dat ze meteen denken aan een keizersnede. Gelukkig is er ook een zachte, natuurlijke methode om de baby te helpen draaien die al duizenden jaren wordt gebruikt binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM): moxatherapie.

Maar hoe werkt moxa precies? En hoe kan het jouw baby helpen zich op een natuurlijke manier te draaien?

Wat is moxa?

Moxa wordt gemaakt van bijvoet (Artemisia vulgaris). Het kruid wordt gedroogd en samengeperst tot een staafje dat langzaam smeult en een aangename, doordringende warmte afgeeft.

Bij stuitligging gebruiken we het punt Blaas 67 (Zhiyin), aan de buitenkant van de kleine teen, vlak naast de nagelrand. Een klein puntje, maar met een verrassend groot effect.

De TCM-visie: waarom werkt moxa bij stuitligging?

In de TCM zien we zwangerschap als een subtiel samenspel van:

• Qi (energie)
• Bloed (Xue)
• Yin en Yang
• De meridianen, vooral de Nier- en Blaasmeridiaan
• De Chong Mai en Ren Mai, de “zwangerschapsassen”

Een stuitligging kan wijzen op:

• Onvoldoende Yang in de onderbuik
• Te weinig beweging van Qi
• Koude in de baarmoeder
• Of stagnatie in het kleine bekken

Moxa voegt warmte en Yang toe. Door het punt Blaas 67 zachtjes te verwarmen:

• Wordt stagnatie opgeheven
• Wordt de uterus energetisch geactiveerd
• Wordt de baby aangemoedigd tot meer beweging

Blaas 67 is bijzonder, omdat het de dalende beweging van de meridiaan activeert en een verbinding legt tussen moeder en kind via de uterus-energie.

Veel vrouwen merken dat hun baby tijdens of kort na de behandeling actiever wordt.

De westerse kijk: wat gebeurt er precies?

Ook vanuit westerse wetenschap valt er een verklaring te geven:

1. Doorbloeding van de baarmoeder

De warmte zorgt voor:

• Betere circulatie
• Meer zuurstoftoevoer
• Ontspanning van de uterus

2. Hormonale effecten

Moxa kan mogelijk:

• Prostaglandines beïnvloeden
• De tonus van de baarmoeder reguleren

3. Meer foetale beweging

Baby’s bewegen vaker tijdens een behandeling, wat de kans op spontane draaiing vergroot. Waarschijnlijk speelt een reflex via het zenuwstelsel mee.

Een ervaring uit de praktijk

Een zwangere vrouw van 34 weken kwam bij mij omdat haar baby in stuit lag. Ze voelde zich gespannen en onzeker; het idee van een uitwendige versie maakte haar zenuwachtig.

Tijdens de eerste sessie verwarmden we BL-67 met moxa. Ze voelde de warmte langs haar kleine teen en merkte dat de baby actiever werd. Ze vertelde dat haar buik “wakker” aanvoelde en dat ze een gevoel van ontspanning ervaarde.

Na een paar dagen dagelijks thuis oefenen:

• Bewoog de baby vaker, vooral in de avond
• Voelde ze zich meer actief betrokken
• De partner deed mee bij het toepassen van moxa, wat het een rustig en verbindend moment maakte

Na ongeveer een week liet de controle zien dat de baby in hoofdligging lag. Ze vertelde hoe opgelucht en blij ze was en hoe ze zich meer verbonden voelde met haar lichaam en de baby.

Dit verhaal laat zien dat moxa niet alleen een fysieke stimulatie is, maar ook een emotionele en energetische ondersteuning kan bieden. Voor veel vrouwen geeft het vertrouwen en actieve betrokkenheid, iets wat net zo belangrijk is als het effect op de baby.

Wanneer is moxa het meest effectief?

De optimale periode is meestal week 33–36 van de zwangerschap:

• Voor week 32 draait een baby vaak nog spontaan
• Na week 36 is de ruimte in de buik beperkter

Meestal wordt het zo toegepast:

• Dagelijks, 15–20 minuten per dag
• Gedurende 10 dagen

Wat zegt onderzoek?

Misschien vraag je je af: hoe groot is de kans dat moxa echt helpt?

Uit verschillende studies blijkt dat bij vrouwen die moxa toepassen, de kans dat hun baby naar hoofdligging draait rond de 60–75% kan liggen. In vergelijkbare groepen zonder behandeling ligt dit percentage meestal rond de 40–50%. Dat betekent dat moxa in sommige onderzoeken een duidelijke extra kans geeft op een spontane draaiing.

Een grotere meta-analyse waarin meerdere onderzoeken samen zijn bekeken, concludeerde dat de kans op een baby in hoofdligging bij de geboorte significant hoger was bij gebruik van moxa. Gemiddeld werd een relatieve toename van ongeveer 39% gevonden ten opzichte van geen behandeling.

Tegelijkertijd is het belangrijk om dit in perspectief te plaatsen. Resultaten verschillen per studie en per situatie. Moxa is geen garantie en geen “trucje” dat altijd werkt. Elk lichaam is anders, elke zwangerschap is uniek en ook factoren zoals de ruimte in de baarmoeder, de ligging van de placenta en de constitutie van de moeder spelen mee.

Wat moxa wél kan doen, is op een zachte manier ondersteuning bieden, het lichaam stimuleren, de beweging vergroten en de kans op een spontane draaiing mogelijk verhogen. En soms is dat kleine zetje precies genoeg.

Moxa wordt in veel landen, zoals bijvoorbeeld China, Verenigd Koninkrijk, Italië en Verenigde Staten, opgenomen in de verloskundige zorg.

Ligt jouw baby in stuit? Je bent van harte welkom voor een moxa behandeling in mijn praktijk om je baby op een zachte manier een klein duwtje in de juiste richting te geven.

Het bericht Moxa bij stuitligging: wat is het en hoe werkt het precies? verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.

Veel mensen ervaren in de winter een lagere energie, moeite met opstaan of het gevoel dat alles meer moeite kost. In mijn werk als acupuncturist zie ik dit vooral bij moeders, maar ook bij mensen die gevoelig zijn voor seizoenswisselingen. Binnen de TCM wordt dit niet gezien als een tekortkoming, maar als een signaal van het lichaam.

De winter volgens TCM: tijd van rust en herstel

In de TCM hoort de winter bij het element Water. Dit element is verbonden met de nieren en onze diepste energiebron: de essentie (Jing) . Deze energie vormt de basis van onze vitaliteit, weerstand en emotionele stabiliteit.

De winter is bedoeld om deze energie te bewaren en aan te vullen. Wanneer dit niet lukt, kan het lichaam tekenen van uitputting laten zien, zoals vermoeidheid, somberheid, angst of een verminderde weerstand.

Hoe ontstaat een winterdip?

Een winterdip ontstaat vaak doordat we:
– Structureel te weinig rust nemen of te laat naar bed gaan
– Te licht, te koud of onregelmatig eten
– Het hele jaar door hetzelfde tempo aanhouden

Hierdoor krijgt het lichaam onvoldoende gelegenheid om energie op te slaan, terwijl dit volgens TCM juist de belangrijkste functie van de winter is.

Wat kun je zelf doen?

1. Neem rust serieus
   Eerder naar bed gaan, overdag bewust pauzeren en minder prikkels toelaten helpt het lichaam om te herstellen. Door bewust te vertragen ontstaat er ruimte om weer op te laden.
2. Eet warm en voedend
   Warme maaltijden zoals soepen, stoofschotels, havermout en gestoofde groenten​ ondersteunen de energie van de nieren. Probeer koude, rauwe voeding en suiker te beperken, vooral wanneer je je al vermoeid voelt.
3. Houd je onderrug en voeten warm
   In TCM zijn dit belangrijke gebieden voor de nierenergie. Warme kleding, sokken of een kruik kunnen hierbij eenvoudig ondersteunen.
4. Beweeg afgestemd op het seizoen en je energie
   In de winter heeft het lichaam vaak meer behoefte aan rustige, gelijkmatige beweging zoals wandelen, zachte yoga of qi gong. Deze vormen van beweging ondersteunen de energiedoorstroming zonder de reserves aan te spreken.
   Intensiever sporten kan zeker passend zijn wanneer je je uitgerust voelt en voldoende hersteld. Het wordt vaak belastend wanneer het wordt ingezet om vermoeidheid te compenseren. Door te bewegen op een manier die past bij het seizoen en jouw energieniveau, kan beweging ondersteunend werken in plaats van uitputtend.
5. Keer meer naar binnen

Sta jezelf toe om het rustiger aan te doen, minder sociaal te zijn en meer tijd te nemen voor stilte, ontspanning en reflectie.

Acupunctuur als ondersteuning

In mijn praktijk zie ik dat acupunctuur juist in de winter een waardevolle ondersteuning kan zijn. Behandelingen helpen om het lichaam weer in balans te brengen en de nierenergie te voeden. Veel mensen ervaren hierdoor:
– Meer energie en veerkracht
– Een diepere en betere slaap
– Meer emotionele stabiliteit
– Een groter gevoel van rust

De winter wordt zo niet alleen een periode om “door te komen”, maar een moment van bewust herstel en voorbereiding op de lente.

Neem een moment voor jezelf

Merk je dat de winterdip aanhoudt of voel je dat je lichaam extra ondersteuning kan gebruiken? Tijdens een intake kijken we samen naar jouw energie, leefstijl en wat jij op dit moment nodig hebt. De behandelingen zijn afgestemd op jou en verlopen op een rustige, zachte manier.

Ben je benieuwd wat TCM en acupunctuur voor jou kunnen betekenen? Je bent van harte welkom voor een kennismakingsgesprek of intake, zodat je met meer energie en balans de lente tegemoet kunt gaan.​

Het bericht Last van een winterdipje? Dit is wat je er zelf aan kunt doen. verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.

En toch… als ik verder doorvraag en naar het lichaam kijk — vanuit de principes van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) — hoor en zie ik iets anders. Een diepere vermoeidheid dan verwacht. Emoties die alle kanten op gaan. Een lijf dat leeg aanvoelt, of klachten die pas weken of zelfs maanden na de bevalling zijn ontstaan.

De bevalling is geen eindpunt

Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde is de bevalling geen moment waarna je “klaar” bent, maar het begin van een essentiële herstelfase. Tijdens zwangerschap en bevalling verbruikt een vrouw enorm veel Qi (energie) en Xue (bloed). Het lichaam heeft zich volledig gegeven en heeft daarna tijd, rust en gerichte voeding nodig om weer op te bouwen.

In veel oosterse culturen is dat vanzelfsprekend. Daar bestaat de postpartum periode uit rusten, warm blijven, voedend eten en verzorgd worden door naasten. De jonge moeder kookt niet, maakt niet schoon en hoeft niets te bewijzen. Haar belangrijkste taak is herstellen en verbinden met haar baby.

Het contrast met het Westen

Hoe anders is dat vaak in het Westen? Hier zie ik veel vrouwen die het gevoel hebben dat ze het vooral zelf moeten doen. Sterk zijn. Niet klagen. Doorpakken. Zo snel mogelijk weer “normaal” functioneren en liefst ook weer productief zijn.

Die houding komt voort uit kracht en zelfstandigheid — kwaliteiten die ik enorm bewonder, maar juist in de postpartum periode kunnen ze ons herstel ondermijnen. In mijn praktijk zie ik regelmatig dat klachten zoals aanhoudende vermoeidheid, hormonale disbalans, stemmingsklachten, rug- en bekkenpijn of een verstoorde menstruatie hun oorsprong hebben in een kraamtijd waarin te weinig ruimte was voor herstel.

Rust is geen luxe

Wat de Traditionele Chinese Geneeskunde ons leert, is dat goed postpartum herstel een investering is in je gezondheid op de lange termijn. Rust nemen is geen zwakte. Hulp aannemen is geen falen. Het is een manier om je lichaam serieus te nemen na een van de meest intensieve processen die het kan doormaken.

Vaak zie ik hoeveel verschil het maakt wanneer vrouwen, soms pas later, alsnog vertragen. Wanneer ze begrijpen wat hun lichaam nodig heeft, hun voeding aanpassen en leren luisteren naar subtiele signalen van leegte of disbalans. Dan ontstaat er ruimte voor écht herstel.

Ondersteuning bij postpartum herstel

Elke postpartum periode is anders en er bestaat geen one-size-fits-all aanpak. Juist daarom kijk ik in mijn praktijk samen met vrouwen naar hun persoonlijke herstel. Met inzichten vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde, acupunctuur en gerichte voedingsadviezen, ondersteun ik het lichaam om energie en balans weer op te bouwen.

Soms is die begeleiding helpend in de eerste weken na de bevalling, maar ik zie ook veel vrouwen die pas maanden of zelfs jaren later voelen: dit herstel heeft eigenlijk nooit echt aandacht gekregen. Ook dan is het niet te laat om het lichaam alsnog te ondersteunen.

Want misschien mogen we het verhaal langzaam herschrijven.
Niet: hop en door!
Maar: rusten, herstellen en gedragen worden.

Herken je jezelf in dit verhaal en merk je dat je lichaam na de bevalling meer tijd en ondersteuning nodig heeft? Voel je welkom om vrijblijvend contact met me op te nemen. In mijn praktijk (studiomux.nl/mariekeroosen/) kijk ik graag samen met jou wat jou kan helpen om op jouw eigen tempo te herstellen – ook als je bevalling al wat langer geleden is.

Het bericht Hop en door? Nee, niet na de bevalling! verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.

Wat veel vrouwen niet weten, is dat er vanuit de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) een heel logische verklaring bestaat voor wat er in het eerste trimester gebeurt.
En vooral: dat er wél iets aan te doen is.

De Qi-stroom verandert al vroeg in de zwangerschap

In de TCM spreken we over Qi: de vitale energie die alles in je lichaam aanstuurt. Zodra er een zwangerschap ontstaat, wordt er extra Qi naar de baarmoeder geleid om het embryo te voeden en de placenta op te bouwen.

Het embryo zelf is nog piepklein, maar je lichaam is op de achtergrond al een enorme verbouwing aan het plannen . Alle bouwmaterialen moeten op tijd worden aangeleverd.

Omdat er zoveel energie naar je buik gaat, verandert de Qi-verdeling in de rest van je lichaam. Veel vrouwen merken dat meteen: gevoelige borsten, meer emoties, die subtiele opstijgende warmte… het hoort allemaal bij die verschuiving.

Waarom Qi soms gaat stijgen en misselijkheid veroorzaakt

Eén van de belangrijkste energiebanen in de vroege zwangerschap is de Chong Mai. Je kunt deze meridiaan zien als een soort snelweg die je diepe, aangeboren energie verbindt met de energie die je dagelijks opbouwt uit voeding en ademhaling. In het eerste trimester stuurt de Chong Mai extra bloed en Qi naar de baarmoeder.

Maar zolang het embryo nog heel klein is en de placenta nog niet stevig genoeg, kan die energie zich niet goed “zetten”. Een deel stijgt daardoor op, richting borst en keel.

Dat kan zich uiten als warmte, gevoeligheid in de borsten, rust in je lijf die plaatsmaakt voor een soort opgejaagd gevoel… en natuurlijk: misselijkheid.

Tegelijkertijd hoort de Maag-energie naar beneden te bewegen, maar door hormonen, stress, vermoeidheid of onregelmatig eten kan die dalende kracht verzwakken. Dan gaat de energie juist omhoog. En als de Maag de stijgende Qi van de Chong Mai niet kan “ankeren”, gaat die nog makkelijker naar boven.

Het resultaat: precies die bekende ochtendmisselijkheid.

En dan is er nog de Lever-Qi. Deze energie hoort soepel te stromen, als een rivier met een kalme, constante stroming. Maar bij stress, spanning of te weinig herstelmomenten, begint die rivier te kolken en naar boven te slaan. Dat kan de misselijkheid versterken en, in zwaardere gevallen, bijdragen aan extreme vormen zoals hyperemesis gravidarum.

De Drie Warmers en een groeiende baby

Na verloop van tijd neemt de foetus natuurlijk steeds meer ruimte in. In de TCM wordt het lichaam verdeeld in drie gebieden, de Drie Warmers. De bovenste (longen en hart), de middelste (maag, milt, spijsvertering) en de onderste (nieren, blaas, baarmoeder).

Wanneer de baarmoeder groeit, verandert niet alleen de fysieke ruimte, maar ook de energetische doorstroming tussen deze drie gebieden. Vooral de Middelste Warmer, je spijsverteringscentrum, kan hierdoor uit balans raken. Dat geeft bij veel vrouwen extra misselijkheid, een opgeblazen gevoel en later in de zwangerschap vaak ook maagzuur.

Waarom rust en steun zo belangrijk zijn

De Maag en Milt zijn in de TCM je “interne keuken”. De Maag verwarmt en breekt voedsel af, de Milt haalt daar voeding en energie uit en verdeelt dat door je hele lijf. Als de Milt sterk is, blijft energie stevig en gegrond. Maar als de Milt verzwakt, stijgt Qi sneller omhoog en wordt misselijkheid vaak erger.

En die Milt raakt sneller uitgeput dan veel vrouwen denken. Niet per se door iets dramatisch, maar door precies de dingen die in onze moderne wereld heel normaal zijn: overvolle agenda’s, slecht slapen, eten op onhandige tijden, koude of rauwe maaltijden, veel mentale belasting of simpelweg de neiging om maar door te blijven gaan.

Het is alsof je maar één kok hebt die ineens drie shifts moet draaien zonder pauze. Op een gegeven moment raakt hij achter op zijn werk.

Wat die interne keuken wél sterk houdt, is verrassend eenvoudig: warmte, rust, regelmaat, zachte voeding en emotionele steun. De Milt gedijt het best in een omgeving waar je lichaam niet constant in de actiestand hoeft te staan. Denk aan warme maaltijden die makkelijk verteerbaar zijn, genoeg ontspanning, voorspelbare eetmomenten, ruimte voor herstel en emotionele steun.

Traditionele culturen begrepen dit intuïtief: in het eerste trimester werd er goed gezorgd voor de zwangere. Ze kreeg emotionele steun, er werd gekookt, ze kreeg warme gerechten, ze had minder verplichtingen en er was ruimte voor herstel. Niet omdat ze zwak zou zijn, maar omdat haar lichaam een megaproject aan het draaien was.

Wat ik in de praktijk zie

Veel vrouwen die bij mij komen, wisten dit helemaal niet. Ze dachten dat misselijkheid gewoon bij de zwangerschap hoorde en dat je het maar moest uitzitten. Maar wanneer we samen naar hun TCM-patroon kijken, zie ik vaak dezelfde knelpunten terugkomen:

• Maag Qi die niet goed daalt
  • Milt die te weinig kracht heeft
  • Chong Mai die te veel omhoog beweegt
  • Te veel prikkels, te weinig herstel
  • Voeding die niet past bij het eerste trimester

Zodra we hiermee aan de slag gaan, zie ik vaak binnen één of twee weken verlichting ontstaan: minder misselijkheid, minder braken, meer energie, en een buik die rustiger voelt.

Hoe acupunctuur kan helpen (ja, ook als niets anders werkt)

Acupunctuur is in mijn praktijk een van de meest effectieve manieren om zwangerschapsmisselijkheid te verlichten. Het helpt de Maag Qi weer te dalen, kalmeert de Chong Mai, ontspant het middenrif, brengt het zenuwstelsel tot rust en geeft de spijsvertering een flinke duw in de goede richting. En vaak voelen vrouwen al na één behandeling dat er iets verzacht.

Voeding die ondersteunt in plaats van belast

Voeding is in mijn praktijk heel belangrijk. Niet vanuit het idee dat alles perfect moet, maar vanuit de vraag: hoe kan ik mijn lichaam helpen?

Warme, zachte maaltijden doen het bijna altijd goed, net als regelmatig kleine beetjes eten. Kruiden als gember, venkel en kaneel geven milde warmte en steun. IJsdranken en veel rauw voedsel koelen juist te veel af en belasten de Milt.

Maar uiteindelijk is het allerbelangrijkste dat je luistert naar je lijf. En bij hevige misselijkheid: eet gewoon wat blijft zitten. Alles wat erin blijft, is winst.

Je hoeft dit niet alleen te doen

Misselijkheid zegt niets over jouw kracht of hoe je jouw zwangerschap beleeft. Het zegt vooral dat jouw lichaam dag en nacht bouwt aan nieuw leven en dat die indrukwekkende machine soms een beetje uit balans raakt.

Met acupunctuur, voeding die echt voedt en een beetje meer zachtheid, kun je zoveel verlichting ervaren.

Wil je inzicht in jouw persoonlijke TCM-patroon? Je bent van harte welkom in mijn praktijk in Ulvenhout of bij MEA moeder en kindzorg in Breda.

Het bericht Als energie verschuift: zwangerschapsmisselijkheid volgens de Chinese geneeskunde  verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.

Hoe werkt een zwangerschapsmassage?

Zwangerschapsmassage is een aangepaste vorm van massage die speciaal is ontwikkeld voor zwangere vrouwen. De technieken zijn zacht en gericht op het verlichten van spanning in rug, nek, schouders, benen en bekken. Daarnaast bevordert de massage de doorbloeding, ontspanning en het algemeen gevoel van welzijn.

De voordelen van zwangerschapsmassage:

1. Vermindering van rug- en nekpijn

Door het toenemende gewicht van de buik en hormonale veranderingen kunnen rug-, nek- en schouderklachten ontstaan. Zwangerschapsmassage helpt de spieren te ontspannen en de mobiliteit te verbeteren. Studies tonen aan dat vrouwen die zwangerschapsmassage ontvangen significant minder pijnklachten ervaren.

2. Stressvermindering en ontspanning

Massage verlaagt het stresshormoon cortisol en verhoogt de productie van serotonine en dopamine. Dit helpt bij het verminderen van angstgevoelens en bevordert een ontspannen gemoedstoestand. Minder stress tijdens de zwangerschap kan ook positief bijdragen aan de gezondheid van je baby.

3. Vermindering van vochtophoping

Zwangerschap kan zorgen voor gezwollen handen, voeten en enkels. Door zachte massage en lymfedrainage te combineren, kan zwangerschapsmassage helpen vochtretentie te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.

4. Betere slaap

Slaapproblemen komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Regelmatige zwangerschapsmassage kan ontspanning bevorderen, waardoor je makkelijker in slaap valt en dieper slaapt.

5. Verbinding met je baby

Tijdens de massage krijg je de gelegenheid om bewust contact te maken met je groeiende kindje, wat het gevoel van verbondenheid en mindfulness kan versterken.

Veiligheid 

Zwangerschapsmassage is veilig vanaf het tweede trimester, mits uitgevoerd door een professional die ervaring heeft met zwangere vrouwen. Massagetechnieken en lichaamshoudingen worden aangepast aan jouw comfort en fase van de zwangerschap.

In mijn praktijk bied ik zwangerschapsmassage aan die volledig is afgestemd op jouw behoeften. Als ervaren massagetherapeut en acupuncturist weet ik precies welke delen van het lichaam ik wel en niet mag stimuleren tijdens de fase van jouw zwangerschap. 

Kortom, zwangerschapsmassage biedt veel voordelen: het vermindert pijn en stress, bevordert de slaap en ondersteunt je algemene welzijn tijdens de zwangerschap. Het is een waardevolle investering in zowel jouw gezondheid als die van je baby.

Boek vandaag nog je zwangerschapsmassage en ervaar de voordelen zelf.

Het bericht De voordelen van zwangerschapsmassage verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.

Acupunctuur bij menstruatieklachten

Acupunctuur richt zich op het stimuleren van de energiestroom in het lichaam en het harmoniseren van organen die betrokken zijn bij de menstruatiecyclus, zoals de lever, milt en nieren. Enkele veelvoorkomende behandeldoelen zijn:

• Bevorderen van de doorbloeding in het bekkengebied om stagnatie en pijn te verminderen.
• Reguleren van hormonen door balans te brengen in de energiestromen.
• Verminderen van stress en spanning, wat vaak klachten zoals hoofdpijn en stemmingswisselingen verergert.
• Versterken van het lichaam, zeker bij vermoeidheid en een lage weerstand tijdens de menstruatie.

Veel vrouwen ervaren door regelmatige behandelingen minder pijn, een regelmatiger cyclus en meer energie.

Voeding volgens de TCG

Naast acupunctuur speelt voeding een belangrijke rol. In de Chinese voedingsleer wordt voeding niet alleen gezien als brandstof, maar ook als medicijn. Ik combineer eeuwenoude kennis vanuit de TCG met de nieuwste voedingsinzichten.

Bij menstruatieklachten zijn de volgende adviezen vaak helpend:

1. Warmte is belangrijk

Koude voeding zoals rauwkost, ijskoude dranken en veel zuivel kunnen de doorbloeding in de onderbuik afremmen. Kies liever voor warme soepen, stoofpotjes en kruidenthee om de baarmoeder “warm” en doorbloed te houden.

2. IJzerrijke en bloedopbouwende voeding

Tijdens de menstruatie verlies je bloed. Voeding die rijk is aan ijzer en het bloed voedt, kan herstel ondersteunen. Denk aan:

• • Donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
  • Rode biet, linzen en kidneybonen
  • Kip, rundvlees en eieren
  • Gedroogde abrikozen, vijgen en rozijnen

3. Ondersteun de lever

De lever speelt in de TCG een grote rol in de doorstroming van Qi en bloed. Bittere groenten (zoals witlof, rucola en artisjok) en groene bladgroenten helpen de leverfunctie te ondersteunen.

4. Vermijd belastende voeding

Suiker, koffie, alcohol en sterk bewerkte producten kunnen het lichaam uit balans brengen en klachten verergeren. Kies liever voor volkoren granen, seizoensgroenten en natuurlijke producten. Afhankelijk van jouw specifieke klachten maak ik een voedingsplan op maat.

Een persoonlijke aanpak

Iedere vrouw is anders en zo ook haar cyclus en klachten. Wat voor de één werkt, kan voor de ander minder effectief zijn. Daarom is een persoonlijke aanpak belangrijk. Ik stem een behandeling altijd af op jouw persoonlijke situatie en behoefte. 

Acupunctuur en voeding bij menstruatieklachten zijn krachtige manieren om klachten te verminderen en je weer beter in je vel te voelen. Ben je benieuwd wat acupunctuur en voeding voor jou kunnen betekenen? Ik nodig je van harte uit om een afspraak te maken. Samen kijken we hoe we jouw menstruatieklachten kunnen verminderen en je cyclus meer in balans kunnen brengen.

Het bericht Acupunctuur en voeding bij menstruatieklachten verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.

Een van de zorgen die tijdens de zwangerschap kunnen ontstaan, is een stuitligging, waarbij het hoofdje van de baby niet naar beneden ligt, maar juist naar boven. Dit komt voor bij ongeveer 3 tot 4% van de zwangerschappen rond week 36. In mijn praktijk in Breda bied ik moxatherapie bij stuitligging als een natuurlijke en veilige methode om de baby te laten draaien.

Wat is moxatherapie?

Moxatherapie is een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde en wordt vaak toegepast binnen de acupunctuur. Bij moxatherapie wordt een staafje van het kruid bijvoet (Artemisia vulgaris) verbrand boven specifieke acupunctuurpunten. Het doel is om warmte en energie (Qi) te stimuleren, blokkades op te heffen en de natuurlijke balans van het lichaam te ondersteunen.

Hoe helpt moxatherapie bij een stuitligging?

Bij een stuitligging wordt tijdens de behandeling specifiek gewerkt met het punt BL-67 (Zhiyin), gelegen aan de buitenzijde van de kleine teen. Door dit punt met warmte te stimuleren, kan het de baarmoeder stimuleren en de beweeglijkheid van de baby bevorderen.

Onderzoek en jarenlange praktijkervaring laten zien dat moxa bij stuitligging rond week 33 tot 36 van de zwangerschap een verhoogde kans geeft op spontane draaiing van de baby naar de juiste hoofdligging.

Voordelen van moxatherapie bij stuitligging:

• Natuurlijk en niet-invasief

• Pijnloos en ontspannen

• Thuis eenvoudig toe te passen (na instructie)

• Ondersteuning voor moeder én baby

Wat kun je verwachten tijdens een behandeling?

In mijn acupunctuur en gezondheidspraktijk voor vrouwen werk ik met zorg en aandacht aan een behandeling die past bij jouw situatie. Tijdens een eerste consult:

• Leg ik je precies uit hoe moxatherapie werkt.

• Krijg je instructies om de behandeling thuis voort te zetten.

• Stem ik af op jouw zwangerschapsweek en lichamelijke gesteldheid.

• Krijg je holistische ondersteuning, niet alleen gericht op de ligging, maar ook op ontspanning, slaap en energiebalans.

Is moxatherapie veilig?

Ja, moxatherapie is een veilige en natuurlijke behandelwijze wanneer het wordt toegepast door een deskundige behandelaar en na overleg met je verloskundige of gynaecoloog. Het is belangrijk om moxa niet zomaar zelf te proberen zonder goede instructies. In mijn praktijk zorg ik altijd voor duidelijke uitleg en begeleiding, zodat je met een gerust hart verder kunt.

Wanneer starten met moxa?

De beste periode om te starten met moxa bij stuitligging is tussen week 33 en 36 van de zwangerschap. In sommige gevallen kan het ook nog later zinvol zijn. Hoe eerder je begint, hoe groter de kans dat je baby voldoende ruimte heeft om zich te draaien.

Ervaar de kracht van moxa 

Heb je te horen gekregen dat je baby in stuit ligt? En wil je op een natuurlijke en zachte manier proberen je kindje te laten draaien? Neem dan gerust contact met mij op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek of plan direct een consult in.

Het bericht Moxatherapie bij stuitligging verscheen eerst op Marieke Roosen Acupunctuur & Gezondheidspraktijk.